就寝時間は何時ですか?肌のために質の良い睡眠はとれてる?

キレイは寝て待て!肌再生の促し方

いくら良い化粧品を使っても、眠らないと美肌にはつながりません。食べ物やスキンケアに気を使っているのに肌荒れしてしまう方。睡眠時間に問題がないか見直してみてはいかがでしょうか。

 

美肌と睡眠の関係

 

睡眠は人間にとって、切っても切れない重要なもの。食事やスキンケアも大事ですが、睡眠にはそれ以上にもっと肌への影響が大きい事はご存知でしょうか?

 

睡眠中に人の細胞は再生される
  • 睡眠がしっかりとれないと、『肌細胞』が生まれ変わる事の手助けが出来ず、肌トラブルの原因になってしまうんです。肌荒れ、老化が進んでしまうことにもなりかねません。
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  • 睡眠不足によってもたらされる肌トラブルの原因は、『肌代謝・免疫力低下』につながるから。しかし、それだけではありません。『自律神経』の働きも乱れてしまうことになり、よってホルモンバランスに崩れが生じてしまいます。

 

一般的に、人に必要な睡眠時間は”最低6時間”と言われています。しかしそこにも注意していただきたいのですが・・・。ただ6時間睡眠を取ればというわけではないんです!!

 

お肌のゴールデンタイムのお話

 

最低6時間の睡眠とは、いつ寝ることが望ましいのでしょう。昼に6時間寝ても駄目なのはお分かりですよね。『お肌のゴールデンタイム』というフレーズを聞いたことがあるかと思います。

 

肌のゴールデンタイムとは
  • 肌のゴールデンタイムというのは、およそ午後10時から午前2時まで(PM10:00-AM02:00)の間の時間のことを指します。

 

つまり、何としても!この時間内には睡眠状態でいて欲しいわけなのです。しかし、お仕事や家事、育児その他もろもろ忙しい方はそんな事は言ってられませんよね!?ホッと一息して、夜中のテレビ番組をゆっくりみたり好きなことを出来る唯一の自分の時間。

 

なので、10時までに絶対寝なければイケナイ訳ではなく、そのリカバリーが可能か不可能かのデッドラインがありますので、それだけでも頭の片隅に意識して頂いて「今日は早く寝ようかな〜」なんて日を設けてあげるとお肌の調子が見違えってきますよ♪

 

お肌のゴールデンタイム新事実

 

この記事を書いた後に、お肌のゴールデンタイムの説が覆されました。大まかには、あまり変わっていないのですが、22〜2時の間という時間帯に睡眠を取るというものではなく、寝始めの3時間がお肌のゴールデンタイムになるという事です。

 

詳しくは別ページの『お肌のゴールデンタイムの新事実』をご覧になってみてください。

 

デッドラインは深夜0時半!

 

人間の体には、朝日を浴びると脳のスイッチが入り、その《14時間後》に「睡眠モード」に入るという面白い生体時計が備わっているんです。

 

例:朝5時起床の白ひじきは⇒ベストな就寝時間は《14時間後なので》夜の7時

 

し、しち、7時ぃぃぃ!!?w(実際は夜10時に寝ております。)

 

とは言いましても、10時に寝るのだって結構後ろ髪ひかれるのですよ。面白いTVドラマやバラエティー番組もたくさんありますし・・・いよいよこれからって時です。でも、起きていられない習慣がつきました。

 

そこで、個々の生活スタイルを考慮して、最低でもなるべくこの時間に寝ればセーフ!というデッドラインが『0時半』となります。できそうですか?是非、肌再生を促す為にも心がけてみてください。

睡眠大事プチテスト

そして、ここで睡眠がどのくらい大切かわかっていただけたかプチテストですよ〜!!

 

お友達や会社の方と飲みに行って、帰宅が12時過ぎたちゃったあなた。どうするのが理想的でしょうか?
  1. 一刻も早く寝る!
  2. とりあえずお風呂だけは入る。
  3. テンションMAXなのでそのまま家で飲み直す。

 

正解は・・・3の〜・・・って!そんなわけ。wでも、そんなあなた嫌いじゃないです。

 

正解は、1番の一刻も早く寝る!ですよ。※メイクは落としましょう♪

 

そのくらい睡眠が大事なんですって!また、眠る前のパソコンや携帯電話の《ブルーライト》も良くないと言いますよね!脳が刺激されちゃいます。

 

お風呂も就寝の30分前くらいには済ませておいて、お風呂を出てから2時間以内に就寝するとかなり良い感じだそうです♪

最後に

眠り初めて3時間後がお待ちかねタイム!肌に欠かせない『成長ホルモン』が分泌されます!肝心なのは、この眠りはじめだといいます☆

 

慣れてくると簡単に習慣になってしまうので、はじめのうちはできるだけ意識して寝ることを心がけてみると、いいかもしれませんね♪

 

はじめは白ひじきも、都市伝説ぐらいに思っていたのですが、夜10時くらいに眠るようにしたら、毎日のお化粧のノリが全然ちゃいます!しかも肌だけでなく、疲れも取れるし、身体も絶好調で良いこと尽くし♪

 

皆さんも、ちょっとずつ早く眠ることを始めてみては如何でしょうか?